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        进阶体式!!头倒立第四式

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        发表于 2019-3-12 11:33:33 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅?#32842;?#24335;


        动作步骤
        1.双膝并拢跪在地面上。双臂交叉环抱左手抓住右上臂靠近肘部的位置右手抓住左上臂靠近肘部的位置把交叉的前臂和双肘放在地面身体前倾头部贴地前额放在相互交叉的前臂后。



        2.头部和双肘紧压地面呼气抬起臀部抬高躯干直至与地面垂直同时双膝离地双腿伸直以脚尖触地深长地呼吸。



        3.将身体重?#23458;?#20840;移至头部和双臂上向下压前额呼气轻柔地把躯干稍向后倾同时双手抓紧双臂双腿向上抬起伸直直至与地面垂直。把背部向上保持身体平衡。保持这个体式60秒钟深长地呼吸。



        4.呼气在不移动双肘的情况下把臀部稍向后移动轻柔地放下双腿回到地面然后放下身体。在这个过程中注意保持双腿伸直膝盖不要弯曲。



        注意事项
        双腿与地面垂直后颈部承受身体的力量因此会有紧张感。这时应向上抬双腿直到颈部和前臂感到轻松。当感觉轻松时要保证身体是?#25163;?#30340;。



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