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        进阶体式一一头倒立第三式

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        动作步骤
        1.双膝并拢跪在地面上前脚掌踩地身体前倾头顶接触地面双手屈肘放于膝盖前方地面手指指向后方前额朝向手腕内侧双掌之间的距离不超过肩宽



        2.将身体重量移至头部和双臂上头部下压伸?#36129;?#37096;呼气抬起臀部抬高躯干直至与地面垂直同时双膝离地双腿伸直以脚尖触地深长地呼吸保持这个姿势呼吸3 4次



        3.稳定地下压手腕和手掌呼气抬起双腿背部绷直头顶也用力压紧地面保持身体平衡



        4.双腿继续向上伸展再次呼气脚趾向上膝盖绷直整个身体与地面垂直双肘不要向?#22870;?#25745;开保持身体平衡保持这个体式1分钟均匀地呼吸



        5.呼气轻柔地放下双腿回到地面屈膝跪立坐在小腿上前额着地停留数秒钟然后以英雄坐坐起



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