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        头倒立第一式清脑强肺提高专注力

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        发表于 2019-2-26 13:18:47 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅?#32842;?#24335;


        动作步骤
        1.双膝并拢跪在地面上躯干前倾?#20849;?#32039;贴大腿背部保?#21046;?#30452;屈肘环抱左手抓住右上臂靠近肘部的位置右手抓住左上臂靠近肘部的位置前臂放于地面上两肘之间的距离不超过肩宽



        2.将双手解开十指相握使手掌?#26102;?#24418;将相扣的双手置于地面上抬起臀部膝盖向头部移动身体前倾头顶落在地面上头部后侧抵住双手形成的杯形中



        3.脚前掌踩地吸气伸直双膝脚跟抬离地面双脚朝头部方向移动直?#38142;?#22836;部到后腰的整个背部呈一条直线与地面垂直双腿绷直脚尖触地深长地呼吸



        4.呼气弯曲右膝膝盖朝下脚尖朝上双手扣紧头部保持身体平衡然后弯曲左膝使双腿的大腿膝部和脚趾并拢




        5.继续向上移动双膝直至双膝朝向天花板稍作停留然后伸直膝盖使大腿与小腿呈一条直线收紧双膝脚尖指向天花板整个过程中躯干不要移动这样整个身体与地面垂直保持身体平衡保持这个体式15分钟均匀地呼吸



        6.保持双腿伸直并拢双腿下落直?#20004;?#36286;着地屈膝跪立坐在小腿上前额着地停留数秒钟然后以英雄坐坐起
        注意事项
        初学者必须在有朋友的辅助下或者背靠墙进行这个体式的练习在背靠墙练习时练习者的头部与墙之间的距离不应该超过57厘?#20303;?#22914;果距离太远会造成脊柱弯曲?#20849;客?#20986;身体的重量压在肘部从而使头部无法稳固地放在地面上如果身体失去平衡需立即松开紧锁的双手放松弯曲膝盖回到地面上



        如果患有高血压颈?#20498;?#33410;强直背痛头痛或者偏头痛要避免练习这个体式在月经期间也不要练习
        练习益处
        头倒立?#20146;?#37325;要的瑜伽体式之一这个体式能为脑细胞提供新鲜的血液有规律地练习这个体式能提高思维的清晰度增强专注力还能强健肺部促进脑垂体和松果体正常运作



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