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        瑜伽体式——肩倒立第二式

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        发表于 2019-2-22 10:14:31 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
        瑜伽体式——肩倒立第二式(1)

        1.完成犁式。

        瑜伽体式——肩倒立第二式(2)
        瑜伽体式——肩倒立第二式(3)

        2.双肩紧压地面,以承受身体重量;抬起烈腿,?#20004;?#22823;?#32676;?#37096;肌肉,垂直向上伸展。胸骨抵住下?#20572;?#24418;成稳固的下巴锁定的体式,只有头部、颈部、肩部以及手地面上,身体其他部位呈一条直线,与地面保持垂直。保持这1分钟,正常地呼吸。

        瑜伽体式——肩倒立第二式(4)

        3.松开双手,双?#32676;?#36527;干回到地面上平躺放松。

        瑜伽体式——肩倒立第二式(5)

        益处:
          在这个体式中,通过伸?#36129;?#37096;肌肉使身体保?#21046;?#34913;,整个身体的重量部放在颈后,因此背部和颈部都得到增强,臂部肌肉也得到强健。
        瑜伽体式——肩倒立第二式(6)

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