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        瑜伽体式!!肩倒立第一式

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        发表于 2019-1-10 17:21:29 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
        1.完成犁式前三步。

        瑜伽体式!!肩倒立第一式
        瑜伽体式!!肩倒立第一式
        瑜伽体式!!肩倒立第一式

        2.弯曲双肘上臂贴地手掌按在肋骨处?#21592;?#25345;躯干稳固肩膀仍放在地面上。

        瑜伽体式!!肩倒立第一式

        3.利用手?#39057;?#21387;力抬起躯干慢慢抬起右腿向上伸展膝盖绷直脚趾朝上与地面垂直再以同样的方法抬起左腿双腿并拢?#20004;?#22823;?#32676;?#37096;肌肉垂直向上伸展。胸骨抵住下?#20572;?#24418;成稳固的下巴锁定的体式这被称作是下巴锁定或收颌收束法。只有头部、颈部、肩部以及上臂放于地面上身体其他部位呈一条直线与地面保持垂直保持这个体式不少于5分钟并在多次反复练习后逐渐增加时问到保持15分钟正常地呼吸。

        瑜伽体式!!肩倒立第一式

        4.松开双手双?#32676;?#36527;干回到地面上平躺放松。

        瑜伽体式!!肩倒立第一式

        注意事项
        在这个体式中注意是移动胸骨向前去碰触下?#20572;?#32780;不?#21069;?#19979;巴向胸骨靠。两肘间的距离不能超过肩宽如果太宽躯干就无法正?#36820;?#25289;伸。刚开始练习这个体式?#20445;?#21452;腿可能会摇摆无法去与地面垂直此时应?#20004;?#22823;?#32676;?#37096;肌肉获得稳定。患有高血压的人必须能够在犁式的体式练习中保持不少于3分钟之后才能练习肩倒立第一式。
        瑜伽体式!!肩倒立第一式

        益处
        肩倒立式是所有瑜伽体式之母。它能?#25442;?#36291;?#20849;?#22120;官便胃痛、肠溃烂、?#20849;?#21095;痛以及大肠炎等疾病都得?#20132;航癲?#20063;有利于脖子附近的甲状腺和副甲状腺增加了脖子附近的。血液供应。由于身体倒立静脉血液在重力的作用下流向心脏促进了颈部和胸部区域的血液循环。因此?#20999;?#24739;有气喘、心悸、哮踹、支气管炎以及喉部疾病的都可以从肩倒立中得到处。

        瑜伽体式!!肩倒立第一式

        由于头部在这个倒立体式中保持固定头部的血液供应受到下巴锁定的调节神经系统得到舒缓使头痛等疾病得?#20132;航?#21644;?#32503;董?#25345;续练习这个体式可以治疗昔普通感冒以及其他鼻部痪?#32908;?#36825;个体式也有助于?#33322;?#30315;痫?#25512;?#34880;等疾病另外?#27493;?#35758;?#20999;?#24739;有小便失调、子宫异位、月经失调、有痔疮以及疝气的人练习这个体式。

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