1. <output id="j0lji"><font id="j0lji"></font></output>

        <output id="j0lji"></output>

      1. 设为首页收藏本站网站帮助

        夏邑365

         ?#19968;?#23494;码
         立即注册

        扫一扫访问微社区

        QQ登录

        只需一步快速开始

        商?#19968;?#21160;
        查看: 177|回复: 0
        打印 上一主题 下一主题
        收起左侧

        瑜伽体式肩倒立第一式

        [复制链接]

        44

        主题

        0

        好友

        159

        积分

        注册会员

        Rank: 2

        积分
        159
        楼主
        发表于 2019-1-10 17:21:29 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅?#32842;?#24335;
        1.完成犁式前三步





        2.弯曲双肘上臂贴地手掌按在肋骨处以保持躯干稳固肩膀仍放在地面上



        3.利用手?#39057;?#21387;力抬起躯干慢慢抬起右腿向上伸展膝盖绷直脚趾朝上与地面垂直再以同样的方法抬起左腿双腿并拢绷紧大?#32676;?#37096;肌肉垂直向上伸展胸骨抵住下巴形成稳固的下巴锁定的体式这被称作是下巴锁定或收颌收束法只有头部颈部肩部以?#21543;?#33218;放于地面上身体其他部位呈一条直线与地面保持垂直保持这个体式不少于5分钟并在多次反复练习后逐渐增加时问到保持15分钟正常地呼吸



        4.松开双手双?#32676;?#36527;干回到地面上平躺放松



        注意事项
        在这个体式中注意是移动胸骨向前去碰触下巴而不?#21069;?#19979;巴向胸骨靠两肘间的距离不能超过肩宽如果太宽躯干就无法正确地拉伸刚开始练习这个体式时双腿可能会摇摆无法去与地面垂直此时应绷紧大?#32676;?#37096;肌肉获得稳定患有高血压的人必须能够在犁式的体式练习中保持不少于3分钟之后才能练习肩倒立第一式


        益处
        肩倒立式是所有瑜伽体式之母它能够活跃?#20849;科?#23448;便胃痛肠溃烂?#20849;?#21095;痛以及大肠炎等疾病都得?#20132;航?#20063;有利于脖子附近的甲状腺和副甲状腺增加了脖子附近的血液供应由于身体倒立静脉血液在重力的作用下流向?#33041;?#20419;进了颈部和胸部区域的血液循环因此那些患有气喘心悸哮踹支气管炎以及喉部疾病的都可以从肩倒立中得到处



        由于头部在这个倒立体式中保持固定头部的血液供应受到下巴锁定的调节神经系?#36710;?#21040;舒缓使头痛等疾病得?#20132;航?#21644;?#32503;ơ?#25345;续练习这个体式可以治疗昔普通感冒以及其他鼻部痪?#32908;?#36825;个体式也有助于?#33322;?#30315;痫?#25512;?#34880;等疾病另外?#27493;?#35758;那些患有小便失调子宫异位月经失调有痔疮以及疝气的人练习这个体式

        请时常关注你的站内信提醒短消息并且善用它有任?#25105;式?#35758;请到意见咨询版块发帖夏邑365有你更有精彩
        您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

        本版积分规则

        QQ|站长博客|联系我们|?#21482;?#29256;|小黑屋|夏邑365 ( 豫ICP备11029663号 )

        GMT+8, 2019-3-20 10:24 , Processed in 0.052095 second(s), 31 queries .

        Powered by Discuz! X3.4

          豫公网安备41142602000022号

        快速回复 返回顶部 返回列表
        Dz

        1. <output id="j0lji"><font id="j0lji"></font></output>

            <output id="j0lji"></output>

            1. <output id="j0lji"><font id="j0lji"></font></output>

                <output id="j0lji"></output>